EFT

eftEFT oftewel Emotional Freedom Techniques is een energetische methode om de negatieve emotionele lading van gebeurtenissen en overtuigingen af te halen.

Het werkt door het kloppen op bepaalde acupunctuurpunten van het lijf. Ondertussen spreek je een bepaalde zin/gedeelte van een zin uit die te maken heeft met de gebeurtenis of negatieve overtuiging.

De simpele techniek heeft een sterke invloed op bepaalde hersengebieden. Het vermindert in feite in die gebieden de prikkelactiviteit die te hoog is.

EFT is een makkelijke methode die je ook thuis kunt uitvoeren. Vandaar dat ik hem vaak leer aan de kinderen, jongeren en vrouwen die komen voor:

EFT kun je namelijk ook makkelijk thuis uitvoeren tussen de behandelingen door. Wil je graag al zelf aan de slag, lees dan eens hieronder de onderstaande oefening.

Een fijne oefening

Een van de acupunctuurpunten die gebruikt worden in de EFT methode, zorgt voor een vermindering van angst en kun je ook los gebruiken.

Dit punt vind je als volgt: onder je sleutelbeenderen zit aan beide kanten een kuiltje. Als je met een aantal vingers (makkelijkste is je pink, ringvinger, middelvinger en wijsvinger) tegelijkertijd op die punten klopt, dus zowel links als rechts, dan neemt de spanning in je lijf af. Dus bijvoorbeeld handig om te gebruiken voor een toets of sollicitatie. Of bijvoorbeeld bij een andere spannende gebeurtenis.

Meer weten over EFT?

-fimpje voor iedereen: EFT (typisch amerikaans;), maar geeft een goed beeld hoe de methode in zijn werk gaat

-boek voor professionals: EFT van A tot Z, Gabrielle Rutten en Henk van der Veen

Posted in EFT | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor EFT

Mindfulness, handige apps

mindfulnessMindfulness, je hebt er vast wel eens van gehoord. Het wordt vaak omschreven als een training in aandacht en een manier om in het hier en nu aanwezig te zijn.

Mindfulness kan bijvoorbeeld helpen bij beter slapen, makkelijker kunnen ontspannen, stress en makkelijker kunnen concentreren.

Het zorgt ervoor dat je gedachten niet met je op de loop gaan. Door bijvoorbeeld te focussen op je ademhaling of de sensaties in je lijf, heb je minder last van piekergedachten en kun je gedachten makkelijker laten gaan.

Een oefening

Een bekende oefening uit de mindfulness is de lichaamsscan. Hier een verkorte versie: Je gaat rustig liggen op een matras of op een matje en doet je ogen dicht. Je voelt eerst je ademhaling op en neer gaan. Daarna ga je met je aandacht naar je linker voet en dan naar je linker been. Vervolgens ga je met je aandacht naar je rechter voet en dan je rechter been. Daarna voel je je billen. Vervolgens voel je je onderrug, je middenrug, je bovenrug en de achterkant van je schouders. Dan ga je met je aandacht naar beneden en voel je je buik, je middenrif en je borst. En vervolgens voel je de voorkant van je linker schouder, je linker arm en dan je linker hand. En daarna je rechter schouder, je rechter arm en je rechter hand. Daarna voel je je nek (zowel voor als achterkant), de achterkant van je hoofd, de bovenkant van je hoofd en je gezicht. Als afsluiting richt je nog even je aandacht op je ademhaling. En daarna doe je je ogen weer open.

Fijne apps

-Stilzitten als een kikker (voor jongeren)
-VGZ Mindfulness Coach (voor volwassenen)

Posted in mindfulness | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Mindfulness, handige apps

Een rustige ademhaling

ademhalingIedereen haalt adem. De een wat sneller dan de ander. Daarnaast ademen kinderen vaak wat sneller dan volwassenen.

Als we als volwassenen een rustige ademhaling hebben, dan halen we adem naar ons buik. Normaliter ademen we dan ongeveer 6-10x per minuut in rust. Je kunt dit uitrekenen door eens een minuut bij te houden hoeveel keer je in/uitademt. Elke inademing + uitademing is tel je als 1 ademhaling.

Veel mensen halen echter veel vaker per minuut adem en halen hoog adem. Met hoog ademhalen bedoel ik dat ze met name met hun borst ademhalen en niet met hun buik. Bij een buikademhaling voel je de buik naar binnen gaan als je uitademt en naar buiten gaan als je inademt (dit kun je voelen door je hand op je buik te leggen). Als je meer vanuit je borst ademhaalt, dan voel je vooral je borst op en neer gaan.

Het kan niet direct kwaad als je sneller en hoger ademhaalt, maar op den lange duur zorgt het onder andere voor vermoeidheid en meer stress in je lijf.

Sommige mensen halen chronisch te snel en te hoog adem, dit wordt ook wel chronische hyperventilatie genoemd. Hierbij kan lichaamsgerichte kindertherapie of lichaamsgerichte therapie helpen.

Dan werken we onder andere met aanraken en ademhalings- en ontspanningsoefeningen om hier iets aan te doen.

Als je ademhaling alleen af en toe hoog en snel is, dan is dat heel normaal. Dit is meestal het geval als je iets spannends moet doen, wat stress geeft.

Een fijne oefening die helpt om je ademhaling tot rust te brengen

Voel in je lijf waar je ademhaling zit en leg op die plek je handen neer. Ga vervolgens bewust naar je handen toe ademen. Mogelijk zakt de ademhaling in je lijf naar beneden. Als dat zo is, schuif je je handen mee en blijf je naar je handen ademhalen. Dit kun je doen totdat je ademhaling is gezakt tot in je onderbuik. Zakt ie niet tot in je onderbuik, dan is dat niet erg. Dan adem je gewoon nog een paar keer naar de plek waar ie wel zit en laat je daar je handen liggen.

Posted in ademhaling | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Een rustige ademhaling

Faalangst, een handige tip

Faalangst, oftewel de angst om fouten te maken, komt veel voor bij zowel kinderen, jongeren als volwassenen. Deze angst kan een rol spelen bij opleiding/school, werk, maar ook bijvoorbeeld met sporten of in sociale situaties. Vaak heb je er met name last van als je het gevoel hebt dat je goed moet presteren.  Klachten waar je mogelijk last van hebt bij faalangst:

  • faalangstBang zijn om fouten te maken
  • Hoofdpijn of buikpijn krijgen als iets spannend is
  • Moeite hebben om te ontspannen en/of in slaap te vallen ’s avonds
  • Vaak twijfelen aan jezelf en tegen jezelf zeggen dat je dingen niet kan of niet goed genoeg hebt gedaan
  • Bang zijn dat anderen je niet aardig vinden
  • Moeite hebben met nieuwe, onbekende situaties
  • Boos worden op jezelf als iets niet lukt
  • Moeite hebben om met kritiek om te gaan.

Wat kun je doen aan faalangst?

Faalangst valt aan te pakken door middel van het aangaan van de angst in stapjes, door het veranderen van je gedachten, via EFT, en ook door het doen van bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen. Hieronder vind je een fijne ontspanningsoefening.

Een fijne oefening bij faalangst

Een fijne oefening is de fff ademhaling. Bij de fff ademhaling, adem je kort in door je neus (met je schouders ontspannen). Vervolgens adem je lang uit door je mond met een fff klank. Hierdoor gaat je ademhaling vanzelf weer naar je buik. Meestal zit je ademhaling als je bang/gespannen bent, namelijk meer bij je borst. Door deze fff ademhaling een paar keer te doen, bijvoorbeeld 5x achter elkaar, kom je weer wat tot rust.

Nog meer oefeningen leren om om te gaan met faalangst, kijk dan eens bij lichaamsgerichte kindertherapie of lichaamsgerichte therapie.

Posted in Faalangst | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Faalangst, een handige tip

Is mijn kind hooggevoelig? Doe hier de test

Vraag je je af of jouw kind hooggevoelig is? Beantwoord onderstaande vragen dan even met ja of nee. Ga vooral af op je eerste gevoel.

  1. hooggevoeligheid kindSchrikt snel
  2. Heeft last van kleren die kriebelen, naden in sokken of kledingmerkjes op zijn/haar huid.
  3. Houdt over het algemeen niet van grote verrassingen.
  4. Leert meer van een vriendelijke terechtwijzing dan een strenge straf.
  5. Lijkt gedachten te kunnen lezen.
  6. Gebruikt moeilijke woorden voor zijn/haar leeftijd.
  7. Ruikt elk vreemd geurtje.
  8. Heeft een scherpzinnig gevoel voor humor.
  9. Lijkt zeer intuïtief.
  10. Is moeilijk in slaap te krijgen na een opwindende dag.
  11. Heeft moeite met grote veranderingen.
  12. Wil zich verkleden als zijn/haar kleren nat of zanderig zijn geworden.
  13. Stelt veel vragen.
  14. Is een perfectionist.
  15. Heeft oog voor het verdriet van anderen.
  16. Houdt meer van rustige spelletjes.
  17. Stelt diepzinnige, beschouwende vragen.
  18. Is zeer gevoelig voor pijn.
  19. Kan slecht tegen een luidruchtige omgeving.
  20. Heeft oog voor detail (iets dat van plaats is veranderd, een verandering in iemands uiterlijk e.d.).
  21. Kijkt eerst of het veilig is alvorens ergens in te klimmen.
  22. Presteert het best wanneer er geen vreemden bij zijn.
  23. Beleeft de dingen intensief.

De uitslag

Scoor je meer dan 13 punten, dan is je kind waarschijnlijk hooggevoelig. Deze test komt uit het boek Hoogsensitieve kinderen van Elaine Aron.

Wil je graag begeleiding bij hooggevoeligheid voor je kind, lees dan hier meer.

 

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Is mijn kind hooggevoelig? Doe hier de test

Ben ik hooggevoelig? Doe hier de test

Hieronder staat een aantal vragen die je kunt beantwoorden met ja of nee. Ga vooral af op je eerste gevoel. Deze test komt uit het boek van Hoogsensitieve personen van Elaine Aron.

  1. hooggevoeligheidVallen kleine details in je omgeving je op?
  2. Heeft de stemming van andere mensen invloed op jouw stemming?
  3. Ben je erg gevoelig voor pijn?
  4. Merk je dat je tijdens een drukke dag de behoefte hebt om jezelf terug te trekken naar een plek waar minder prikkels zijn?
  5. Ben je gevoelig voor de effecten van cafeïne?
  6. Ben je snel overweldigd door dingen als fel licht, sterke geuren of luide sirenes?
  7. Heb je een rijke en complexe innerlijke belevingswereld?
  8. Voel je je niet op je gemak bij harde geluiden?
  9. Raak je diep ontroerd door kunst of muziek?
  10. Wil je graag dingen volgens je geweten doen? (oftewel Ben je zorgvuldig/conscientieus?)
  11. Schrik je snel?
  12. Voel je je opgejaagd als je veel moet doen in korte tijd?
  13. Heb je snel door wat er moet veranderen als mensen zich niet prettig voelen in een fysieke omgeving (bijvoorbeeld het licht dimmen)?
  14. Raak je geïrriteerd als mensen je te veel dingen tegelijk laten doen?
  15. Doe je erg je best om te voorkomen dat je fouten maakt of dingen vergeet?
  16. Vermijd je gewelddadige films of series?
  17. Voel je je niet prettig als er veel om je heen gebeurt?
  18. Kun je je niet goed concentreren of ben je snel geïrriteerd als je erge honger hebt?
  19. Brengen veranderingen in je leven je van je stuk?
  20. Vallen verfijnde geuren, smaken, geluiden of kunstwerken je op en geniet je daarvan?
  21. Heeft het vermijden van situaties die overweldigend zijn bij jou een hoge prioriteit?
  22. Word je nerveus of trillerig wanneer je op je vingers wordt gekeken, waardoor je prestaties minder zijn dan gewoonlijk?
  23. Werd je als kind door je ouders of leraren vaak als verlegen of gevoelig beschouwd?

De uitslag

Heb je alle vragen beantwoord? Tel nu het aantal keer dat je ja hebt geantwoord. Heb je 14 keer of meer ja geantwoord, dan ben je vrijwel zeker hooggevoelig. Heb je minder dan 14 keer ja geantwoord, dan kan het alsnog zo zijn dat je hooggevoelig bent, als sommige antwoorden sterk op jou van toepassing zijn.

Wil je graag meer begeleiding bij jou hooggevoeligheid, lees dan hier verder.

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Ben ik hooggevoelig? Doe hier de test

Hooggevoeligheid, wat houdt het in?

Minstens 1 op de 5 mensen is hooggevoelig. Hooggevoeligheid is wat mij betreft eigenlijk gewoon een ander woord voor kinderen, jongeren en volwassenen die gevoeliger zijn dan anderen.

Kenmerken van hooggevoeligheid

Kenmerken die bij veel hooggevoelige mensen voorkomen, zijn:

  • hooggevoeligheidVeel details waarnemen en goed zijn in observeren
  • Er last van hebben als er veel prikkels zijn (bijv. herrie in de omgeving, veel rommel in een ruimte, felle kleuren)
  • Goed kunnen aanvoelen hoe het met de ander gaat
  • Je snel zorgen maken
  • Houden van een rustige omgeving (tenzij je ook extravert bent, dan zoek je juist ook prikkels)
  • Erg sociaal zijn en heel veel rekening houden met een ander (totdat je overloopt) en daardoor soms wat te weinig met jezelf
  • Soms moeite hebben met veranderingen en daarom tijd nodig hebben om aan een nieuwe situatie of omgeving te wennen
  • Liever niet niet in het middelpunt van de belangstelling staan, in ieder geval niet in situaties die niet zo veilig voor je zijn

Hooggevoeligheid, een probleem of juist niet?

Kinderen, jongeren en volwassenen die hooggevoelig zijn, kunnen daar soms last van hebben, maar als je er goed mee om weet te gaan, is het juist je kracht en je kwaliteit.

Wil je graag in je kracht komen als hooggevoelige, kijk dan eens bij:

Nieuwsgierig of je zelf hooggevoelig bent, klik dan hier voor de test.

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Hooggevoeligheid, wat houdt het in?