Ben ik hooggevoelig? Doe hier de test

Hieronder staat een aantal vragen die je kunt beantwoorden met ja of nee. Ga vooral af op je eerste gevoel. Deze test komt uit het boek van Hoogsensitieve personen van Elaine Aron.

  1. hooggevoeligVallen kleine details in je omgeving je op?
  2. Heeft de stemming van andere mensen invloed op jouw stemming?
  3. Ben je erg gevoelig voor pijn?
  4. Merk je dat je tijdens een drukke dag de behoefte hebt om jezelf terug te trekken naar een plek waar minder prikkels zijn?
  5. Ben je gevoelig voor de effecten van cafeïne?
  6. Ben je snel overweldigd door dingen als fel licht, sterke geuren of luide sirenes?
  7. Heb je een rijke en complexe innerlijke belevingswereld?
  8. Voel je je niet op je gemak bij harde geluiden?
  9. Raak je diep ontroerd door kunst of muziek?
  10. Wil je graag dingen volgens je geweten doen? (oftewel Ben je zorgvuldig/conscientieus?)
  11. Schrik je snel?
  12. Voel je je opgejaagd als je veel moet doen in korte tijd?
  13. Heb je snel door wat er moet veranderen als mensen zich niet prettig voelen in een fysieke omgeving (bijvoorbeeld het licht dimmen)?
  14. Raak je geïrriteerd als mensen je te veel dingen tegelijk laten doen?
  15. Doe je erg je best om te voorkomen dat je fouten maakt of dingen vergeet?
  16. Vermijd je gewelddadige films of series?
  17. Voel je je niet prettig als er veel om je heen gebeurt?
  18. Kun je je niet goed concentreren of ben je snel geïrriteerd als je erge honger hebt?
  19. Brengen veranderingen in je leven je van je stuk?
  20. Vallen verfijnde geuren, smaken, geluiden of kunstwerken je op en geniet je daarvan?
  21. Heeft het vermijden van situaties die overweldigend zijn bij jou een hoge prioriteit?
  22. Word je nerveus of trillerig wanneer je op je vingers wordt gekeken, waardoor je prestaties minder zijn dan gewoonlijk?
  23. Werd je als kind door je ouders of leraren vaak als verlegen of gevoelig beschouwd?

De uitslag

Heb je alle vragen beantwoord? Tel nu het aantal keer dat je ja hebt geantwoord. Heb je 14 keer of meer ja geantwoord, dan ben je vrijwel zeker hooggevoelig. Heb je minder dan 14 keer ja geantwoord, dan kan het alsnog zo zijn dat je hooggevoelig bent, als sommige antwoorden sterk op jou van toepassing zijn.

Wil je graag meer begeleiding bij jou hooggevoeligheid, lees dan hier verder.

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Ben ik hooggevoelig? Doe hier de test

10 tips voor ouders en leerkrachten van hooggevoelige kinderen

Heb je ook hooggevoelige kinderen thuis of in de klas? Dan kunnen de volgende tips helpen om ervoor te zorgen dat ze zich zo goed mogelijk voelen.

Wil je hem liever DOWNLOADEN, klik dan op tips bij hooggevoeligheid kind. En ben je op zoek naar diverse leuke massage vormen om te doen met je kind, kijk dan even onderaan de pagina over hoogsensitiviteit.

Het is mijn wens om (hoog)gevoelige kinderen, jongeren en volwassenen te laten ervaren dat ze goed zijn zoals ze zijn en dat hun (hoog)gevoeligheid juist hun kracht is. Vandaar ook deze gratis tips, zodat jullie als ouders en leerkrachten zoveel mogelijk kunnen helpen. Als er ‘hooggevoelig’ staat, mag je dit ook lezen als ‘gevoelig’. Het maakt namelijk niet uit of je wel of niet zeker weet dat een kind hooggevoelig is.

De meeste tips zijn zowel op school als thuis toepasbaar. Zo niet, dan staat dat erbij.

Ik raad je aan om per tip ongeveer 2 weken te nemen en ze dus niet allemaal tegelijkertijd toe te passen. Zo kun je zien welk effect een tip heeft op het kind en welke tips dus het beste werken voor het desbetreffende kind. Bovendien is het makkelijker voor jezelf als je niet op alles tegelijk hoeft te focussen. Je kunt natuurlijk wel telkens een tip extra gaan uitvoeren, zodat je ze uiteindelijk allemaal gebruikt.

Alle tips zijn erop gericht om op jezelf te gaan vertrouwen en in je kracht te blijven. Als een kind in zijn/haar kracht is en in zijn/haar lijf aanwezig is, neemt het namelijk veel minder prikkels/emoties over en raakt hij/zij ze ook weer veel sneller kwijt.

1.Emoties erkennen

Veel hooggevoelige kinderen ervaren emoties heel sterk. Emoties van zichzelf, maar ook emoties van de ander. Wat soms lastig is, is om deze emoties weer los te laten. Je kunt als ouder of leerkracht het kind helpen om dit steeds beter te kunnen. Dit doe je als volgt:

hooggevoelige kinderenAls een kind vertelt over een bepaalde gebeurtenis, probeer dan eens te kijken welk gevoel erbij speelt (bijvoorbeeld frustatie, boosheid, angst, verdriet, zenuwen, spanning). Vervolgens toon je daar begrip voor. Bijvoorbeeld: ‘wat vervelend dat Mila zo deed’ of ‘lastig he, die rekensommen’. Je laat oplossingen, adviezen of ‘ja, maar..’ achterwege. Het gaat puur om het erkennen van het gevoel.

Het hoeft niet zo te zijn dat jij de gebeurtenis hetzelfde ziet, dat doet er even niet toe. Het gaat puur om het gevoel van het kind. Dus als een kind bijvoorbeeld een versie van een verhaal vertelt die helemaal niet overeenkomst met hoe jij het waargenomen hebt, toon je alsnog  begrip voor het gevoel (als dat gevoel zakt, kun je er namelijk veel beter over praten met een kind).

Soms gebeurt het dat kinderen door het begrip tonen nog meer gevoelens gaan uiten. Ook dan blijf je begrip tonen, zonder adviezen/oplossingen/ja maars.

Als een kind vervolgens tot rust is gekomen en je hebt het gevoel dat hij/zij nog wel een oplossing nodig heeft, kun je vragen: ‘wat zou jou helpen?’ of ‘hoe wil jij het oplossen?’. Zo leert het kind op zichzelf te gaan vertrouwen. Is je kind nog jong en kan het nog niet zo goed zelf oplossingen bedenken, dan kun je 2 oplossingen geven om uit te kiezen.

2.‘Maakt mij niet uit of ‘weet ik niet’

‘maakt mij niet uit’ of ‘weet ik niet’. Hoor jij dit jouw kind ook vaak zeggen? Vaak zeggen kinderen dit als ze bang zijn om iets fout te doen/zeggen. Door geen antwoord te geven, kun je het in ieder geval niet fout doen. Wat jij kunt doen om dit gedrag te doorbreken, is het volgende:

-bij ‘maakt mij niet uit’: hierbij kun je aangeven ‘je mag toch kiezen’. Tenzij je denkt dat het een kind echt niet uitmaakt, maar meestal is dat niet het geval.

-bij ‘weet ik niet’: hierbij kun je een kind even de tijd geven en zeggen ‘denk er maar even over na’ en dan kun je op een later moment er nog even op terugkomen.

3.Meer rust

hooggevoelige kinderenHooggevoelige kinderen hebben meestal meer rust nodig dan een ander. Het is fijn om daarvoor een plek te creëren in huis. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een tipi tent, een zitzak, een eistoel van ikea, een hoek met kussens, of iets anders wat je kunt bedenken. Kinderen kunnen vaak ook zelf wel aangeven wat ze fijn vinden.

Op school helpt het vaak als kinderen weten dat ze even naar de wc mogen lopen als het te druk is. Alleen het gegeven dat dit mag, geeft al ruimte in het hoofd van een kind en zorgt er vaak voor dat een kind minder overprikkeld raakt en het uiteindelijk vaak helemaal niet nodig is. En zo wel, dan kunnen ze even weglopen.

4.Gymbal of wiebelkussen

Veel hooggevoelige kinderen zitten veel in hun hoofd en zijn minder aanwezig in hun lijf. Soms krijgen ze ook zelfs hoofdpijn, buikpijn, woede aanvallen, slaapproblemen, of problemen met zindelijkheid, door de spanning en overprikkeling.

Wat kinderen helpt om met hun aandacht in hun lijf te blijven, is het zitten op een wiebelkussen of gymbal. Bij beide hulpmiddelen is het belangrijk dat ze hun voeten goed plat op de grond kunnen zetten, of op het voetenplankje van hun stoel. Ik hoor vaak van kinderen dat ze niet meer zo moe en overprikkeld uit school komen, als ze op een wiebelkussen of gymbal zitten. Wiebelkussens staan bekend als hulpmiddelen voor drukke kinderen, maar werken dus ook om met je aandacht in je lijf te zijn/blijven en daarvoor hoeft een kind dus niet druk te zijn.

Ook thuis kun je zorgen dat je zo’n hulpmiddel in huis hebt, zodat je kind gaat leren om meer met zijn/haar aandacht in zijn/haar lijf te zijn.

Een wiebelkussen of gymbal is niet in elke klas even handig, dus overleg wel even met de leerkracht of het haalbaar is. En vraag ook even aan het kind of hij/zij het fijn vindt. Sommige kinderen schamen zich ervoor of vinden het gewoon niet fijn. Om goed te kunnen bepalen of een gymbal/wiebelkussen voor het kind werkt, is het handig om het 3 weken uit te proberen. Meestal zie je namelijk niet direct resultaat.

5.Stapjes stimuleren

hooggevoelige kinderenHooggevoelige kinderen doen dingen vaak pas als ze zeker weten dat ze iets kunnen. En doordat ze veel voelen, zijn ze soms ook eerder angstig. Wat heel erg belangrijk is, is om het tempo van een kind aan te houden. Hooggevoelige kinderen doen dingen vaak namelijk wel als je ze onder druk zet, maar de angst neemt daardoor meestal niet af en het wordt daardoor niet makkelijker. Bovendien krijgen ze zo geen vertrouwen in zichzelf, maar eerder in de ander.

Wat dus helpt is om een kind wel te stimuleren door te vragen wat het al wel zou durven, maar er geen druk op te zetten. Als kinderen ervaren dat ze de ruimte krijgen, zullen ze juist steeds meer durven te proberen.

6.Fijne plek in de klas

Het helpt om aan hooggevoelige kinderen te vragen welke plek in de klas zij het fijnste vinden. Dit is namelijk niet altijd op de plek die wij denken dat het rustigste/fijnste is.

7.Aanwezig zijn in je lijf

Zoals ik al aangaf is het heel belangrijk dat hooggevoelige kinderen in hun lijf aanwezig zijn. Op die manier komen prikkels/emoties van de ander minder binnen, kunnen ze beter voelen wat van hen is en wat van de ander, en kunnen ze makkelijker loslaten. Dat is ook precies de reden waarom ik in mijn praktijk de psychologie combineer met lichaamsgericht werken.

Je kunt je kind helpen om meer in zijn/haar lijf aanwezig te zijn, door lichaamsgerichte dingen te doen. Bijvoorbeeld als een kind uit school komt, of voor het slapen gaan. Leuke oefeningen zijn massagespelletjes (zie onder blog op mijn website bijvoorbeeld de dierenmassage, de auto massage, de boterham massage en de pepernoten massage), stoeien of even kriebelen. Daarnaast helpt bewegen natuurlijk ook, zoals dansen of trampoline springen.

In de klas kun je kinderen helpen door ze bijvoorbeeld even op hun handen te laten zitten. Daardoor voelen ze daarna de stoel beter en zakken ze meer in hun lijf. Ook even lekker uitblazen op de ffff, kan vaak helpen om even tot rust te komen.

8.Overprikkeling herkennen

Zie je dat een kind overprikkeld begint te raken of verwacht je dat de overprikkeling gaat toenemen, help een kind dan om dat te herkennen. Dit kun je doen door het te benoemen. Sommige kinderen willen dit niet horen. Dan kan het ook helpen om zelf even iets rustigs te gaan doen en een kind mee te laten doen of te vragen of hij/zij jou wil helpen.

9.Zelf het goede voorbeeld geven

Zeker tot een jaar of 10, maar soms ook langer, gaan veel kinderen mee in de rust/onrust van hun ouders. En soms ook in de rust/onrust van de leerkracht. Als je zelf de hele dag doorrent of veel stress hebt, is de kans groot dat je kind ook sneller overprikkeld is. Het is dus altijd handig om even te kijken wat een kind van jou overneemt. Als je dan goed voor jezelf zorgt, wordt een kind meestal vanzelf ook rustiger.

10.Help, wat nu?

hooggevoelige kinderenIs er een probleem waar je tegenaan loopt en staat er geen tip bij die gaat helpen? Vraag dan eens aan je kind wat hij/zij denkt dat helpt. Hou er rekening mee dat kinderen sowieso 10 seconden nodig hebben, na een vraag, om een antwoord te bedenken. En weten ze het niet gelijk, geef ze dan wat langer om na te denken en kom er later op terug.

Mocht je graag nog meer hulp willen, dan ben je natuurlijk altijd welkom, samen met je kind, in mijn praktijk.

Denk je dat andere ouders/leerkrachten hier ook wat aan hebben, dan mag je dit artikel gerust doorsturen aan anderen, door de websitelink door te sturen, of het pdf document (zie bovenaan het artikel).

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor 10 tips voor ouders en leerkrachten van hooggevoelige kinderen

‘Je moet het gewoon loslaten’

Als je hooggevoelig bent, komt deze opmerking je misschien wel bekend voor. Mij in ieder geval wel:). Maar ik vroeg me altijd af hoe ik dan moest loslaten.

Vaak blijven gedachten in je hoofd rondspoken of heeft een opmerking van iemand je heel erg geraakt en blijf je daarmee bezig. Andere mensen vinden het vervelend voor je (of in het slechtste geval raken ze je verhalen erover zat) en geven als advies ‘je moet het gewoon loslaten‘ of ‘trek het je niet zo aan’.

loslatenWaarschijnlijk vraag je je vooral af hoe je dat dan moet doen. Nou gaan ‘moeten’ en ‘loslaten’ qua uitvoer als niet zo best samen;). Moeten associeer ik tenminste eerder met ‘vasthouden’.

Je vraagt je vast af wat je wel kan doen. Een aantal dingen werken voor mij vaak het beste. Wie weet voor jou ook:

-in plaats van te vechten tegen je gedachten, helpt het vaak om gewoon te voelen wat het met je doet. Waar voel je het in je lijf? Welke emotie voel je? En wat heeft het met je gedaan? Door daar bij stil te staan, zonder het persé te willen veranderen, laat je lijf vaak vanzelf los. Soms gaat dit gepaard met tranen. Sommige mensen hebben een hekel aan tranen. Mogelijk helpt het om je dan te realiseren dat het gewoon een manier van je lijf is om spanning eruit te gooien.

-mocht dat wat je voelt iets zijn wat je niet raakt, maar wat je gewoon hebt overgenomen van de ander, dan helpt gronden meestal ook goed. Heel simpel kun je je gewoon voorstellen dat er vanuit je stuitje een lijn loopt naar het midden van de aarde. En dat je alles aan de aarde geeft. Kun je het niet voor je zien, dan stel je het gewoon: ‘ik maak een verbinding met het midden van de aarde’. Meestal is dat al voldoende.

-een iets ‘vagere’ oefening die je kunt doen, is een roos (of als je een hekel hebt aan rozen, een andere bloem) voorstellen tussen jou en de ander. En je dan voorstellen dat je alles wat niet van jou is, teruggeeft via de roos aan de ander. Vervolgens kun je je nog voorstellen dat je de roos opblaast.

Dingen die meestal niet helpen als je hooggevoelig bent:

-er eindeloos over blijven nadenken. Dan houd je namelijk juist vast. Ga niet boos worden op jezelf dat je er wel over nadenkt, stel dan gewoon vast dat je erover nadenkt, dan wordt het meestal vanzelf wel minder

-zo snel mogelijk oplossingen bedenken. Meestal helpt dat namelijk niet, omdat je hoofd er dan alsnog mee bezig is en de emotie nog blijft zitten. En hoe meer je in je lijf aanwezig bent (ipv puur in je hoofd), hoe sneller je loslaat.

Heb jij nog leuke suggesties die helpen, dan hoor ik ze graag.

Succes!

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor ‘Je moet het gewoon loslaten’

Hoogsensitiviteit, wat houdt het in?

Minstens 1 op de 5 mensen is hoogsensitief. Hoogsensitiviteit, ook wel hooggevoeligheid genoemd is wat mij betreft eigenlijk gewoon een ander woord voor kinderen, jongeren en volwassenen die gevoeliger zijn dan anderen. Iemand die hooggevoelig is, wordt ook wel een HSP genoemd.

Kenmerken van hoogsensitiviteit

Kenmerken die bij veel hoogsensitieve mensen voorkomen, zijn:

  • hoogsensitiviteitVeel details waarnemen en goed zijn in observeren
  • Er last van hebben als er veel prikkels zijn (bijv. herrie in de omgeving, veel rommel in een ruimte, felle kleuren)
  • Goed kunnen aanvoelen hoe het met de ander gaat
  • Je snel zorgen maken
  • Houden van een rustige omgeving (tenzij je ook extravert bent, dan zoek je juist ook prikkels)
  • Erg sociaal zijn en heel veel rekening houden met een ander (totdat je overloopt) en daardoor soms wat te weinig met jezelf
  • Soms moeite hebben met veranderingen en daarom tijd nodig hebben om aan een nieuwe situatie of omgeving te wennen
  • Liever niet niet in het middelpunt van de belangstelling staan, in ieder geval niet in situaties die niet zo veilig voor je zijn

Hoogsensitiviteit, een probleem of juist niet?

Kinderen, jongeren en volwassenen die hoogsensitief zijn, kunnen daar soms last van hebben, maar als je er goed mee om weet te gaan, is het juist je kracht en je kwaliteit.

Wil je graag in je kracht komen als HSP, kijk dan eens bij:

Meer informatie over hoogsensitiviteit

Voor kinderen en ouders:

Voor vrouwen:

Posted in hooggevoeligheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Hoogsensitiviteit, wat houdt het in?

Burnout, wat houdt het in?

Minstens 1 op de 5 vrouwen krijgt in haar leven een burnout. Als je (hoog) gevoelig bent, ligt deze kans vaak nog wat hoger en duurt ie meestal langer.

Symptomen van burnout

Symptomen die regelmatig voorkomen, zijn:

  • burnoutVermoeidheid
  • Concentratie- en geheugenproblemen
  • Slaapproblemen
  • Alertheid
  • Overgevoeligheid voor licht, geluid, geur, tast, drukte
  • Stijfheid/pijn in je lijf
  • Symptomen van depressie en/of angst (meestal door een verhoogde alertheid in het zenuwstelsel)
  • Negatief denken over o.a. jezelf
  • Overprikkeling

Er valt wat aan te doen

Bij een burn-out is het vaak zo dat het zenuwstelsel overbelast is. Door behandeling kan dit weer tot rust komen, waardoor je klachten (zowel lichamelijk als emotioneel) afnemen. Daarnaast kijken we samen naar wat er nodig is om weer te herstellen en een eventuele volgende  te voorkomen.

Wil je er graag mee aan de slag? Kijk dan eens bij:

Ook jongeren kunnen soms last krijgen van een burn-out. Begeleiding daarbij vind je op:

Meer informatie over burn-out

Posted in burnout | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Burnout, wat houdt het in?

Heb jij ook last van een op hol geslagen zenuwstelsel?

Een op hol geslagen zenuwstelsel komt veel voor bij mensen met klachten zoals, vermoeidheid, burn out, slaapproblemen, (langdurige) overprikkeling (bij hooggevoeligheid) en pijnklachten.

Een op hol geslagen zenuwstelsel, de kenmerken:

Zelf had ik jarenlang last van een op hol geslagen zenuwstelsel zonder dat ik het wist. Daarom hieronder alle kenmerken, zodat je kunt kijken of jij er ook last van hebt:

  • een opgejaagd gevoel
  • continu of heel snel alert zijn
  • snel of voortdurend een hoge en snelle ademhaling hebben
  • moeite met concentreren
  • slecht slapen
  • allerlei pijnklachten of algehele stijfheid in je lijf
  • moe zijn
  • snel angstig zijn
  • verminderd zelfvertrouwen
  • slecht werkend immuunsysteem
  • hormonale verstoringen

Hoe komt het?

Ons zenuwstelsel kun je indelen in een bewust en een onbewust deel. Dit onbewuste deel speelt een belangrijke rol met betrekking tot stress.

zenuwstelselEr bestaat namelijke in ons onbewuste zenuwstelsel een gaspedaal (sympaticus) en een rempedaal (parasympaticus). Als je lijf in actie moet komen, zoals bij stress en beweging, dan trap je in feite het gaspedaal in. Dit is nuttig, want dan gaan o.a. je ademhaling en hartslag omhoog. Op het moment dat je dan weer tot rust komt (het rempedaal intrapt), kun je weer bijkomen en gaat juist je spijsverteringsstelsel harder werken om alle benodigde stoffen uit je eten te onttrekken. Normaliter is er dus een balans tussen het gas- en rempedaal

Maar heb je langere tijd last (gehad) van stress, een heftige gebeurtenis meegemaakt, een operatie ondergaan of erge pijn gehad, dan kan het zo zijn dat je zenuwstelsel uit balans raakt. Je lijf blijft dan continu het gaspedaal intrappen en komt dus niet meer tot rust.

Wat kun je eraan doen?

Het is heel belangrijk dat je weer gaat leren om het rempedaal te gebruiken. Aangezien je lijf geneigd is om het gaspedaal in te trappen, kan het langere tijd duren voordat je lijf weer de voorkeur geeft aan het rempedaal als dat nodig is. In eerste instantie zul je dus merken dat je toch telkens weer het gaspedaal intrapt en dit kun je vooral bewust tegen gaan sturen.

Het rempedaal kun je weer activeren door goed met je aandacht in je lijf aanwezig te leren zijn. Dit kun je doen door middel van ontspanningsoefeningen, een rustige ademhaling en aanraking. Verder is het mogelijk om via lichaamsgerichte therapie het zenuwstelsel tot rust te brengen en de blokkades op te heffen. Zodat ook daadwerkelijk de oorzaak wordt aangepakt.

Wil je graag begeleiding of een keer kennismaken, lees dan hier verder.

Posted in Algemeen, burnout, Chronische hyperventilatie, hooggevoeligheid, Hyperventilatie, Psychosomatische klachten, Slaapproblemen, Vermoeidheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Heb jij ook last van een op hol geslagen zenuwstelsel?

Burn-out? Volg je hart

Een burn-out komt erg vaak voor bij vrouwen. Dit merk ik ook in mijn praktijk. Het vervelende van een burn-out is dat je onder andere vaak last hebt van extreme vermoeidheid, gejaagdheid, slaapproblemen, weinig zelfvertrouwen, piekeren, slechte concentratie en somberheid.

burnoutWat mij altijd opvalt in mijn praktijk, is dat vrijwel alle vrouwen met een burn-out ook vastlopen in het volgen van hun hart. Bijvoorbeeld op het gebied van werk, relatie, kinderen, hobby en/of sociale relaties. Ze weten regelmatig diep in hun hart wel wat ze willen, maar durven er (nog) niet voor te gaan.

Zodra zij in de lichaamsgerichte therapie gaan voelen wat ze werkelijk willen en zichzelf meer gaan waarderen, gaan ze al snel hun hart weer volgen en verdwijnen ook de burnout klachten.

Zelf aan de slag met je burn-out

Heb jij ook de wens om je hart te gaan volgen en wil je voor jezelf helder krijgen wat je dan precies zou willen? Probeer dan eens de volgende tips:

  • Schrijfopdracht: Zet een kookwekker en schrijf 10 minuten zonder te stoppen. Ook als je niet weet wat je moet schrijven, dan schrijf je gewoon op wat je denkt, bijv ‘ik weet het even niet’. Blijf in ieder geval doorschrijven. De zin waarmee je je schrijfopdracht begint, is ‘Als ik mijn hart zou volgen, zou ik…..’
  • burnoutCollage: Neem een paar tijdschriften (zoals happinez, flair, vriendin, libelle, margriet, viva) die jou aanspreken. Hou het thema ‘mijn hart volgen’ in gedachten en scheur en knip alles uit wat je aandacht trekt. Dit mogen woorden en plaatjes zijn. Plak deze vervolgens op een groot vel of canvasdoek. Soms heb je dan nog niet helder wat je woorden en plaatjes betekenen. Soms ook wel. Heb je het nog niet helder, dan wordt het meestal in de loop van de weken vanzelf duidelijk.
  • Meditatie: leg je handen op je hart en adem daar bewust naar toe. Doe dit elke dag 5-10 minuten en je krijgt steeds helderder wat voor jou belangrijk is. Je hoeft niet actief aan het volgen van je hart te denken. Ben je niet van het stilzitten? Dan kun je bijvoorbeeld ook af en toe een lange wandeling maken in stilte of creatief bezig zijn. Net wat bij jou past. De rust zorgt er vanzelf voor dat dingen helderder worden.

Wil je toch graag nog wat hulp bij je burn out of het volgen van je hart? Dan ben je van harte welkom in mijn praktijk!

Posted in burnout | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Burn-out? Volg je hart

Mindfulness

Mindfulness, je hebt er vast wel eens van gehoord. Het wordt vaak omschreven als een training in aandacht en een manier om in het hier en nu aanwezig te zijn.

Mindfulness kan bijvoorbeeld helpen bij beter slapen, makkelijker kunnen ontspannen, stress en makkelijker kunnen concentreren.

Het zorgt ervoor dat je gedachten niet met je op de loop gaan. Door bijvoorbeeld te focussen op je ademhaling of de sensaties in je lijf, heb je minder last van piekergedachten en kun je gedachten makkelijker laten gaan.

Een oefening in mindfulness

mindfulnessEen bekende oefening uit de mindfulness is de lichaamsscan. Hier een verkorte versie: Je gaat rustig liggen op een matras of op een matje en doet je ogen dicht. Je voelt eerst je ademhaling op en neer gaan. Daarna ga je met je aandacht naar je linker voet en dan naar je linker been. Vervolgens ga je met je aandacht naar je rechter voet en dan je rechter been. Daarna voel je je billen. Vervolgens voel je je onderrug, je middenrug, je bovenrug en de achterkant van je schouders. Dan ga je met je aandacht naar beneden en voel je je buik, je middenrif en je borst. En vervolgens voel je de voorkant van je linker schouder, je linker arm en dan je linker hand. En daarna je rechter schouder, je rechter arm en je rechter hand. Daarna voel je je nek (zowel voor als achterkant), de achterkant van je hoofd, de bovenkant van je hoofd en je gezicht. Als afsluiting richt je nog even je aandacht op je ademhaling. En daarna doe je je ogen weer open.

Fijne apps

-Stilzitten als een kikker (voor jongeren)
-VGZ Mindfulness Coach (voor volwassenen)

Posted in Algemeen | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Mindfulness

Lichaamsgerichte therapie, wat is dat nou eigenlijk?

Regelmatig krijg ik de vraag wat lichaamsgerichte therapie inhoudt. Vandaar deze blog.

Er zijn vele vormen van lichaamsgerichte therapie. Je kunt bijvoorbeeld denken aan haptotherapie, craniosacraaltherapie, energetische therapie, massagetherapie, ademtherapie, ontspanningstherapie, of psychomotorische therapie. Mogelijk ken je wel een van deze vormen.

Ik heb de afgelopen jaren opleidingen en cursussen gevolgd op het gebied van haptonomie, ademhaling, ontspanning, massage, craniosacraal ontspanning en energetisch lichaamswerk.

In de lichaamsgerichte therapie die ik geef, maak ik dus gebruik van al deze werkvormen. Hoe de therapie er precies uitziet, zal ik hieronder beschrijven. Ik maak een tweedeling tussen kinderen,  en jongeren en volwassenen, omdat daar verschil in zit.

Volwassenen en jongeren

Als ik met volwassenen en jongeren werk, beginnen sessies meestal eerst met een kort gesprek. Om even te horen wat de vorige sessie teweeg heeft gebracht en wat er voor jou belangrijk is om deze keer aandacht aan te besteden.

lichaamsgerichte therapieVervolgens werk ik meestal met aanraking. Hierbij raak ik iemand zachtjes aan over de kleding heen. Dit doe ik meestal in eerste instantie op specifieke punten die zorgen voor diepe ontspanning in het lijf. Deze punten zijn onder andere bij de voeten, buik/rug, borst en hoofd. Hierdoor ga je beter je eigen lijf voelen en ga je ook voelen welke plekken in jouw lijf om aandacht vragen. Dit zijn vaak plekken waar emoties of spanningen liggen opgeslagen in het bindweefsel (bindweefsel zit door je hele lijf, om je organen, botten en spieren). Meestal raak ik je vervolgens op die plekken aan en door het contact wat je dan maakt met mijn hand op die plek, ga je voelen wat er opgeslagen ligt (dat gaat vanzelf, daar hoef je geen moeite voor te doen). Dit kunnen herinneringen, overtuigingen of emoties zijn. En soms ook gewoon fysieke spanning. Door dit te gaan voelen, kun je het vervolgens ook loslaten. En zo veranderen je overtuigingen en laten emoties los.

Wat ik vaak zie, is dat cliënten beter voor zichzelf gaan zorgen, dat ze makkelijker hun grenzen gaan aangeven, dat ze meer ruimte in gaan nemen, overprikkeling verdwijnt, en dat fysieke en/of emotionele klachten sterk verminderen of verdwijnen.

Lichaamsgerichte therapie helpt ook erg goed bij onbegrepen lichamelijke klachten, burn out, stress en hooggevoeligheid.

Verder geef ik soms nog oefeningen mee om bijvoorbeeld makkelijker te ademen, meer in je kracht te komen en te blijven, of beter te kunnen ontspannen.

Kinderen

Als ik kinderen behandel, dan ben je er als ouder vaak bij.

Bij kinderen kletsen we vaak eerst even en doen we soms een spelletje rondom een bepaald thema. Je doet dan als ouder gewoon mee.

lichaamsgerichte therapie kindDaarna raak ik aan, net zoals hierboven beschreven bij volwassenen. Het aanraken duurt alleen een stuk korter dan bij volwassenen, omdat kinderen nog niet zo lang kunnen stilliggen. Daarnaast hebben kinderen meestal ook nog beter contact met hun lijf dan volwassenen en reageren ze dus ook sneller positief op de aanraking.

Door de aanraking komen kinderen dicht bij hun gevoel en daardoor vinden ze vaak zelf mooie oplossingen voor de dingen waar ze in het dagelijks leven tegenaan lopen.

Daarna of daarvoor doen we vaak nog samen oefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat kinderen meer in hun kracht komen, positiever gaan denken of makkelijker ontspannen. Deze oefeningen doen we op een speelse manier. Dit zijn vaak oefeningen die te maken hebben met bewegen en ademhalen.

Verder leer ik jou als ouders soms nog bepaalde aanraakvormen die je thuis met je kind kunt doen, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Zodat je ook zelf je kind kunt helpen om weer meer in zijn/haar lijf te komen.

Bij kinderen helpt lichaamsgerichte therapie vooral bij vragen rondom omgaan met overprikkeling en hooggevoeligheid, weerbaarheid/in hun kracht komen, faalangst, ontspannen, hoofdpijn, buikpijn, problemen rondom zindelijkheid, vermoeidheid, omgaan met emoties en slaapproblemen.

Nieuwsgierig geworden? Neem dan gerust contact met mij op voor een gratis kennismakingsgesprek.

Posted in Algemeen, burnout, Chronische hyperventilatie, hooggevoeligheid, Hyperventilatie, Psychosomatische klachten, Slaapproblemen, Vermoeidheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Lichaamsgerichte therapie, wat is dat nou eigenlijk?

Een interview over onbegrepen lichamelijke klachten

Blog – Praktijk Puur zijn, door Localtwentyfive

lichamelijke klachtenDeze keer stappen we in de auto, via Nijnsel, naar Son en Breugel. In een mooie wijk bellen we aan bij Leonie. Zij is het gezicht achter Praktijk Puur zijn, waarin zij kinderen, jongeren en vrouwen helpt bij onbegrepen, lichamelijke klachten. En dat maakt ons wel heel nieuwsgierig, dus we beginnen snel met het stellen van onze vragen…

Waar staat lichaamsgerichte therapie voor, wat doe je dan precies? Leonie glimlacht, “dat is een veel gestelde vraag. En logisch, het is namelijk best moeilijk uit te leggen aan iemand die het nooit heeft ervaren”. Leonie behandelt mensen die onbegrepen, lichamelijke klachten ervaren. Denk daarbij aan pijnklachten, vermoeidheid, chronische hyperventilatie en slaapproblemen, waar men al jaren bij verschillende specialisten (zoals artsen en psychologen) voor loopt. Niemand kan diegene een medische oorzaak geven, en dan kan Leonie met haar behandelingen toch de klachten oplossen, of verlichten.

“Ik heb zelf jarenlang rondgelopen in ziekenhuizen na een acute blindedarmontsteking. Daaraan ben ik geopereerd, en werd daarna heel moe. Daarbij had ik zoveel pijn in mijn hele lichaam, dat ik mijn werk als psychologe ook tijdelijk stil moest leggen. Ook mijn sociale leven onderhouden, lukte me zelfs niet meer. Dat is heel heftig, vooral omdat ik daarvoor nooit ziek was”. Na 3 jaar kwam Leonie erachter, bij iemand die lichaamsgerichte therapie inzette, dat haar lichaam in een soort shock toestand verkeerde.

Die lichaamsgerichte therapie hielp bij het oplossen van haar klachten en dat triggerde Leonie om zich verder te gaan verdiepen in deze vorm van therapie. Ze werkte immers als psychologe, maar miste het daadwerkelijk kunnen ‘oplossen’ van een oorzaak bij lichamelijke klachten. Na diverse opleidingen, behandelt Leonie mensen uit het hele land. Dit doet ze altijd na een uitgebreide intake, waarna ze start met de behandeling die ongeveer een uur duurt. De behandelingen worden (deels) vergoed door de zorgverzekeraar.

Maar, wat doé je dan precies, vragen wij ons af. “Nou, ik maak contact met het lichaam via de voeten. Daarna voel ik al vrij snel waar blokkades in het bindweefsel en zenuwstelsel zitten en die behandel ik door mijn handen naar die plek toe te brengen. Tijdens deze behandeling, komen er vaak herinneringen bij mensen naar boven –denk bijvoorbeeld aan die ene val van de fiets, vijf jaar geleden– en daar kan ik dan verder vragen over stellen. Deze herinneringen kunnen soms ook emotioneel of traumatisch van aard zijn, waardoor het lichaam letterlijk op een bepaalde plek op slot is gesloten, en met deze behandeling ga je met aandacht terug en maak je weer ruimte”.

Het is lastig over te brengen op papier. Leonie werkt al ruim 7 jaar vanuit haar praktijk aan huis en weet zondermeer wat ze doet. Haar vak is eigenlijk een hele mooie gedachtegang, die haar bedrijfsnaam ook deels verklaard. Puur zijn, dat is wat zij iedereen wenst. Je mag er namelijk helemaal zijn, op ieder moment, met welke klacht je ook hebt. En daarbij mag je gehoord en behandeld worden. Kijk voor meer informatie op haar website www.praktijk-puur-zijn.nl.

Posted in burnout, Chronische hyperventilatie, hooggevoeligheid, Hyperventilatie, Psychosomatische klachten, Slaapproblemen, Vermoeidheid | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Reacties uitgeschakeld voor Een interview over onbegrepen lichamelijke klachten