Als je hooggevoelig bent, dan kan het zijn dat je ook regelmatig last hebt van overprikkeling. Soms is dat tijdelijk, soms meer chronisch. Daar valt gelukkig wel iets aan te doen.
Oorzaken van overprikkeling
Veel voorkomende oorzaken van overprikkeling zijn de volgende:
je bent gevoeliger dan anderen en hebt daarin nog geen balans gevonden- je gaat regelmatig over je eigen grenzen. Soms omdat je het lastig vindt om te accepteren dat je gevoelig bent
- door ziekte of vermoeidheid komen prikkels sneller binnen
- je lichaam is altijd alert, bijvoorbeeld door een fysieke of emotionele gebeurtenis. Hierdoor kom je meer open te staan voor je omgeving en komt er veel meer binnen
- door onzekerheid/angst scan je je omgeving om je veilig te voelen. Hierdoor komt er veel meer binnen
- je kunt emoties niet toelaten/gebeurtenissen niet loslaten, waardoor prikkels niet kunnen ontladen
Wat kun je eraan doen?
Er zijn best veel dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je minder prikkels binnen krijgt en om te zorgen dat je ze weer los kan laten:
- zorg voor voldoende rust, aandacht en liefde voor jezelf. Dus voel wat jij nodig hebt en vergelijk jezelf hierin niet met anderen. Jij bent jij en jij bent de enige die kan voelen wat jij nodig hebt. Ben je regelmatig hard voor jezelf? Lees dan bijvoorbeeld het boek zelfcompassie van Kristin Neff of het boek self-care van Nadia Narain
- accepteer dat je hooggevoelig bent. Dit is vaak helemaal niet zo makkelijk. Wat kan helpen: omring je met andere (hoog)gevoelige mensen, ga een cursus doen op intuïtief vlak, ga boeken lezen over het onderwerp (boeken van Susan Marletta Hart zijn een aanrader)
- zit een gebeurtenis of emotie je dwars? Voel dat eens in je lijf waar je dat precies voelt. En sta er bij stil. Zonder dat je het wil veranderen of weg wil hebben, dus vanuit observatie/acceptatie. Soms wordt het dan tijdelijk even groter, maar meestal komt er daarna ontlading
- doe dingen om meer in je lijf te komen en minder in je hoofd. Hoe meer je in je lijf bent, hoe makkelijker je loslaat en hoe minder er binnenkomt. Doe de dingen waar jij blij van wordt: ontspanningsoefeningen, wandelen, sporten, bakken, creatief bezig zijn, lichaamsgerichte therapie
- ga eventueel op een gymbal of wiebelkussen zitten. Hierdoor blijf je met je aandacht in je lijf
- net onder je navel zit het middelpunt van je lijf. Als je op dat punt focust dan blijf je beter bij jezelf en komt er minder binnen. Het is even oefenen, maar je kunt hier ook op focussen terwijl je met iemand in gesprek bent
- heb je last van een gevoel van onveiligheid/gebrek aan zelfvertrouwen of zit je heel erg in je hoofd, dan kun je daar hulp bij zoeken. Lichaamsgerichte therapie kan heel erg helpen om weer te gaan voelen en te verwerken
- in drukke situaties is het belangrijk om te voelen wat jij nodig hebt:
-welke plek in de ruimte voelt fijn?
-met wie wil je wel/niet praten?
-heb je een doel/focus nodig? Met een boodschappenlijstje boodschappen doen levert veel mensen bijvoorbeeld veel minder/geen overprikkeling op, dan wanneer ze die niet bij zich hebben. Zo kun je ook met shoppen een bepaald doel voor ogen hebben, of op je werk taak voor taak doen
-heb je af en toe even pauze nodig? Ga dan bijvoorbeeld even naar de wc bij een verjaardag, of even iets drinken tijdens het shoppen - Waar word jij blij van? Hoe meer je de dingen doet waar jij blij van wordt, hoe beter je je voelt. En bekijk ook eens op welke vlakken in je leven (werk, relatie, gezin, gezondheid, financiën) je graag iets zou veranderen en kijk of je daarin je hart kunt volgen
Wil je hier graag wat meer hulp bij, lees dan hier verder over begeleiding bij hooggevoeligheid.
Nog meer informatie over hooggevoeligheid vind je hier.
