Een rustige ademhaling

ademhalingIedereen haalt adem. De een wat sneller dan de ander. Daarnaast ademen kinderen vaak wat sneller dan volwassenen.

Als we als volwassenen een rustige ademhaling hebben, dan halen we adem naar ons buik. Normaliter ademen we dan ongeveer 6-10x per minuut in rust. Je kunt dit uitrekenen door eens een minuut bij te houden hoeveel keer je in/uitademt. Elke inademing + uitademing is tel je als 1 ademhaling.

Veel mensen halen echter veel vaker per minuut adem en halen hoog adem. Met hoog ademhalen bedoel ik dat ze met name met hun borst ademhalen en niet met hun buik. Bij een buikademhaling voel je de buik naar binnen gaan als je uitademt en naar buiten gaan als je inademt (dit kun je voelen door je hand op je buik te leggen). Als je meer vanuit je borst ademhaalt, dan voel je vooral je borst op en neer gaan.

Het kan niet direct kwaad als je sneller en hoger ademhaalt, maar op den lange duur zorgt het onder andere voor vermoeidheid en meer stress in je lijf.

Sommige mensen halen chronisch te snel en te hoog adem, dit wordt ook wel chronische hyperventilatie genoemd. Hierbij kan lichaamsgerichte kindertherapie of lichaamsgerichte therapie helpen. Meer daarover vind je hier:

Dan werken we onder andere met aanraken en ademhalings- en ontspanningsoefeningen om hier iets aan te doen.

Als je ademhaling alleen af en toe hoog en snel is, dan is dat heel normaal. Dit is meestal het geval als je iets spannends moet doen, wat stress geeft.

Een fijne oefening die helpt om je ademhaling tot rust te brengen

Voel in je lijf waar je ademhaling zit en leg op die plek je handen neer. Ga vervolgens bewust naar je handen toe ademen. Mogelijk zakt de ademhaling in je lijf naar beneden. Als dat zo is, schuif je je handen mee en blijf je naar je handen ademhalen. Dit kun je doen totdat je ademhaling is gezakt tot in je onderbuik. Zakt ie niet tot in je onderbuik, dan is dat niet erg. Dan adem je gewoon nog een paar keer naar de plek waar ie wel zit en laat je daar je handen liggen.

This entry was posted in ademhaling and tagged , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.