Lichaamsgerichte therapie voor vrouwen: thuiskomen in je lijf

Lichaamsgerichte therapie voor vrouwen is een therapievorm waarbij het lichaam actief wordt betrokken bij de verwerking van stress, trauma en emotionele blokkades (die vaak leiden tot overprikkeling, burn out, SOLK, ALK en psychosomatische klachten). In plaats van alleen te praten over wat je voelt, leer je ook luisteren naar wat je lichaam je wil vertellen.

Steeds meer vrouwen ervaren dat praten alleen niet voldoende is bij burn-out, langdurige stress, onbegrepen klachten of traumatische ervaringen. Het lichaam onthoudt wat het hoofd soms probeert te vergeten. Daarom is lichaamsgerichte therapie voor vrouwen een krachtige en duurzame manier van herstellen: niet alleen begrijpen, maar ook voelen, reguleren en loslaten

In dit uitgebreide artikel ontdek je:

• Wat lichaamsgerichte therapie precies is
• Waarom deze therapievorm zo effectief is voor vrouwen
• Bij welke klachten het helpt
• Welke methoden ik inzet
• Wat je kunt verwachten van een traject
• Veelgestelde vragen
• Meer over mij als lichaamsgericht therapeut en psycholoog

Lichaamsgerichte therapie is een vorm van therapie waarbij het lichaam centraal staat. Waar ik in de psychologie vooral leerde werken met gedachten en overtuigingen, gaat lichaamsgerichte therapie ervan uit dat emoties, stress en trauma zich ook fysiek vastzetten in het lichaam.

Denk bijvoorbeeld aan:

• Een knoop in je maag bij spanning
• Vastzittende schouders bij overbelasting
• Een oppervlakkige ademhaling bij angst
• Chronische vermoeidheid zonder duidelijke medische oorzaak

In plaats van alleen te praten over deze klachten, onderzoek ik samen met jou wat je lichaam aangeeft. Dit doen we door middel van ademhalingsoefeningen, beweging, aanraking (als dat ok is voor jou) en praktische uitleg over je zenuwstelsel.

Hoewel lichaamsgerichte therapie voor iedereen geschikt kan zijn, blijkt in de praktijk dat veel vrouwen er bijzonder veel baat bij hebben. Dat heeft meerdere redenen.

In onze samenleving wordt van vrouwen  helaas vaak verwacht dat ze sterk, zorgzaam en verantwoordelijk zijn. Ze combineren werk, gezin, sociale verplichtingen en persoonlijke ontwikkeling. Daardoor raken veel vrouwen gewend om te functioneren op wilskracht en ratio.

Gevoelens worden soms weggedrukt en lichamelijke signalen genegeerd. Totdat het lichaam zich meldt via:

• Burn-out
• Chronische stress
• Slaapproblemen
• Spierspanning, pijn of vermoeidheid

Lichaamsgerichte therapie helpt vrouwen opnieuw contact te maken met hun lichaam en signalen serieus te nemen.

Veel vrouwen dragen (grote of kleine) trauma’s met zich mee. Denk aan ervaringen rondom:

• Onveiligheid in relaties
• Seksueel grensoverschrijdend gedrag
• Bevallingstrauma
• Medische ingrepen
• Emotionele verwaarlozing

Het lichaam kan deze ervaringen als het ware ‘bevriezen’. Bekende therapeuten zoals Peter Levine (grondlegger van Somatic Experiencing) en Bessel van der Kolk (auteur van The Body Keeps the Score) hebben uitgebreid beschreven hoe trauma zich in het lichaam vastzet. Hun werk laat zien dat herstel niet alleen via praten verloopt, maar juist via het zenuwstelsel en het bewust zijn van je lijf en wat je voelt.

Voor vrouwen kan het bijzonder helend zijn om in een veilige setting opnieuw verbinding te maken met hun lichaam, grenzen te voelen en autonomie te ervaren.

Een sessie lichaamsgerichte therapie voor vrouwen ziet er vaak anders uit dan een traditionele therapiesessie. Natuurlijk is er ruimte voor gesprek, aangezien ik ook psycholoog ben, maar we focussen vooral op het lichaam en wat je voelt, ook in het gesprek. Er zijn verschillende onderdelen waarop we kunnen focussen, waaronder:

• Je ademhaling te observeren
• Spanning in je lichaam te lokaliseren
• Te voelen waar emoties zich bevinden en ze toe te staan

Vaak blijkt dat een gevoel van angst bijvoorbeeld gepaard gaat met een gespannen buik of opgetrokken schouders.

Ademhaling is direct verbonden met het autonome zenuwstelsel. Door speciale ademhalingsoefeningen kun je het lichaam helpen om te schakelen van een stressmodus naar ontspanning.

Ademhaling werkt namelijk vaak regulerend.

Veel vrouwen hebben geleerd om over hun eigen grenzen heen te gaan. In lichaamsgerichte therapie leer je signalen herkennen zoals:

• Vermoeidheid
• Innerlijke weerstand
• Spierspanning
• Emotionele blokkades

Dit doen we vaak door oefeningen waarbij je leert om je grenzen te voelen. Als je die namelijk voelt, is ze aangeven of nee zeggen ook veel makkelijker. setting, groeit zelfvertrouwen en lichaamsvertrouwen.

Ik heb in diverse methodes opleidingen en nascholingen gevolgd en werk o.a. met

Bij haptonomie speelt aanraking een rol in het ervaren van veiligheid en contact. Voor sommige vrouwen kan dit zeer helend zijn, mits zorgvuldig toegepast.

Een vorm van therapie die er vanuit gaat dat trauma en eerdere emotionele gebeurtenissen worden opgeslagen in het lijf. Door aan te raken kom je daar weer mee in contact, waardoor de bijbehorende emoties kunnen loslaten.

Een vorm van therapie waarbij je leert om de klachten in je lijf te lokaliseren en toe te laten.

Lichaamsgerichte therapie kan ondersteunend zijn bij onder andere:

• Burn-out en stressklachten
• Angst en paniek
• Depressieve gevoelens
• Traumaverwerking
• Pijn en vermoeidheid zonder duidelijke medische oorzaak, zoals SOLK, ALK en psychosomatische klachten
• Chronische pijn en vermoeidheid met een duidelijke medische oorzaak
• Moeite met grenzen aangeven
• Laag zelfbeeld
• Slaapproblemen
• Overprikkeling, zoals bij hooggevoeligheid.

Dit is wat ik het meeste hoor van mijn clienten:

Je zenuwstelsel leert opnieuw schakelen tussen spanning en ontspanning.

Je voelt sneller wanneer iets niet goed voor je is en wanneer wel

Doordat je signalen eerder herkent, kun je duidelijker communiceren.

Doordat je voelt wat je wel wilt en wie je bent, krijg je meer zelfvertrouwen.

Emoties hoeven niet langer ‘vast te zitten’ en kunnen loslaten.

Aangezien je je grenzen gaat voelen en je zenuwstelsel kan herstellen

Doordat deze klachten loslaten in je lijf

Doordat je leert om in je lijf te zijn, waardoor je alle prikkels niet meer overneemt uit je omgeving.

Een vraag die ik vaak krijg. Zelf vind ik in ieder geval van niet en ook veel van mijn clienten vinden van niet. lichaamsgerichte therapie is in de kern gebaseerd op kennis over het zenuwstelsel, stressfysiologie en traumaonderzoek.

Het werk van onderzoekers en clinici zoals Bessel van der Kolk (boek Traumasporen) en Peter Levine (o.a. van het boek De Tijger ontwaakt) heeft bijgedragen aan de wetenschappelijke erkenning dat het lichaam een cruciale rol speelt in psychisch herstel.

Is lichaamsgerichte therapie geschikt bij burn-out?
Ja, het helpt het zenuwstelsel te reguleren en spanning los te laten.

Hoeveel sessies heb je nodig?
Dat verschilt per persoon, gemiddeld 10–15 sessies.

Wordt lichaamsgerichte therapie vergoed?
Meestal wordt het gedeeltelijk vergoed. Meer over vergoedingen vind je hier

Wat is het verschil tussen lichaamsgerichte therapie en gesprekstherapie?
Gesprekstherapie werkt vooral cognitief en is gericht op het veranderen van je gedachten.  lichaamsgerichte therapie betrekt het lichaam actief bij verwerking. Aangezien ik zowel psycholoog als lichaamsgericht therapeut ben, kan ik met beide werken, maar mijn ervaring is dat werken met het lijf veel effectiever is dan het veranderen van gedachten.

Lichaamsgerichte therapie voor vrouwen gaat uiteindelijk over thuiskomen in jezelf. In een wereld waarin veel van vrouwen wordt gevraagd, kan het lichaam een vergeten kompas worden. Deze therapievorm helpt je om opnieuw te luisteren naar wat je lijf vertelt.

Niet vanuit oordeel, maar vanuit nieuwsgierigheid.
Niet vanuit prestatie, maar vanuit verbinding.

Door het lichaam serieus te nemen als bron van wijsheid en herstel, ontstaat er ruimte voor echte, blijvende verandering. Voor veel vrouwen betekent dat: minder overleven, meer leven.

En misschien wel het belangrijkste: je hoeft het niet alleen met je hoofd op te lossen. Je lichaam doet mee – en kan een krachtige bondgenoot worden op jouw weg naar balans en welzijn.

Wil je graag dmv lichaamsgerichte therapie aan de slag met je klachten, neem dan hier contact op.