Zelfzorg, ook wel goed voor jezelf zorgen, valt vaak niet mee. Over het algemeen zijn we druk en rennen/vliegen we door de dag heen. Veel mensen voelen zich daardoor doodmoe aan het einde van de dag, kunnen niet slapen door malende gedachten, of vallen juist direct in slaap en worden toch vermoeid wakker.
Vaak maken we geen tijd voor een zelfzorg momentje, terwijl het niet veel tijd hoeft te kosten en vooral heel veel oplevert. Deze momentjes kunnen bijvoorbeeld de volgende voordelen hebben:
- meer energie
- makkelijker en dieper slapen (omdat de stress door de dag heen niet oploopt in je lijf en tijdig weer daalt)
- betere concentratie erna (en dus meer werk kunnen verzetten/efficiënter werken)
- je grenzen en behoeften beter opmerken (waardoor je o.a. onnodige dingen op een dag kunt schrappen)
Zo’n zelfzorg momentje hoeft overigens niet lang te duren. Hieronder wat tips voor 1 minuut zelfzorg, 5-20 minuten zelfzorg en zelfzorg langer dan 60 minuten.
1 minuut zelfzorg
uit het raam kijken- je ademhaling waarnemen
- inademen door je neus en uitademen op een fff, ssss of mmm
- luisteren naar de geluiden om je heen
- rekken en strekken
- jezelf afkloppen
- droedelen
5-20 minuten zelfzorg
- dansen
- zingen of neuriën
- een kaarsje aansteken
- een kop thee drinken en de warmte van de mok in je handen voelen
- een langere ademhalingsoefening of bodyscan (zie bijvoorbeeld de vgz mindfulness app)
- tekenen
- een tijdschrift/leuk artikel/boek lezen
- een rondje wandelen
- in de tuin zitten
- op de bank zitten en voor je uit staren
60 minuten of meer
- naar het strand
- naar het bos
- in bad liggen
- een leuke workshop volgen (dans, creatief, schrijven, enz.)
- naar de sauna
- massage
- tuinieren
- uit eten
- shoppen (als dit voor jou geen prikkels geeft, dit verschilt per persoon)
Genoeg mogelijkheden. En je kunt er vast nog meer bedenken. Kies vooral dingen waar jij blij van wordt. Dan werken ze het beste.
