Mindfulness, je hebt er vast wel eens van gehoord. Het wordt vaak omschreven als een training in aandacht en een manier om in het hier en nu aanwezig te zijn.
Mindfulness kan bijvoorbeeld helpen bij beter slapen, makkelijker kunnen ontspannen, stress en makkelijker kunnen concentreren.
Het zorgt ervoor dat je gedachten niet met je op de loop gaan. Door bijvoorbeeld te focussen op je ademhaling of de sensaties in je lijf, heb je minder last van piekergedachten en kun je gedachten makkelijker laten gaan.
Een oefening in mindfulness
Een bekende oefening uit de mindfulness is de lichaamsscan. Hier een verkorte versie: Je gaat rustig liggen op een matras of op een matje en doet je ogen dicht. Je voelt eerst je ademhaling op en neer gaan. Daarna ga je met je aandacht naar je linker voet en dan naar je linker been. Vervolgens ga je met je aandacht naar je rechter voet en dan je rechter been. Daarna voel je je billen. Vervolgens voel je je onderrug, je middenrug, je bovenrug en de achterkant van je schouders. Dan ga je met je aandacht naar beneden en voel je je buik, je middenrif en je borst. En vervolgens voel je de voorkant van je linker schouder, je linker arm en dan je linker hand. En daarna je rechter schouder, je rechter arm en je rechter hand. Daarna voel je je nek (zowel voor als achterkant), de achterkant van je hoofd, de bovenkant van je hoofd en je gezicht. Als afsluiting richt je nog even je aandacht op je ademhaling. En daarna doe je je ogen weer open.
Fijne apps
-Stilzitten als een kikker (voor jongeren)
-VGZ Mindfulness Coach (voor volwassenen)
