Zelfcompassie

Zelfcompassie is in feite het hebben van begrip oftewel compassie voor jezelf. 

Vaak kunnen we heel goed begrip voor de ander opbrengen, maar als onszelf iets vervelends overkomt, dan zijn we vaak hard voor onszelf. En daardoor wordt het nare gevoel als gevolg van wat we meemaken in feite alleen maar versterkt. 

Hoe meer compassie we voor onszelf kunnen opbrengen, hoe meer zelfvertrouwen we vaak krijgen. Dit komt doordat ons zelfvertrouwen dan minder afhankelijk wordt van vergelijking met hoe goed anderen iets doen. Als je weet dat je altijd op jezelf kunt bouwen op moeilijke momenten, dan is het veel makkelijker om met uitdagingen om te gaan, voor jezelf op te komen en om goed voor jezelf te zorgen. 

Wil je weten hoe het met jouw zelfcompassie gesteld is, dan kun je hier de test doen. 

Zelfcompassie vergroten

Zelfcompassie kun je zelf vergroten. Een mooi boek wat hierover gaat is het boek ‘Zelfcompassie‘ van Kristin Neff. Hieronder alvast een aantal tips waarmee je zelf aan de slag kunt:

-wat helpt jou om compassie te hebben voor jezelf? Hieronder een aantal suggesties die zouden kunnen helpen:

  • zelfcompassieje handen op je hart leggen en daar naartoe ademen
  • je hand op je buik leggen en daar naartoe ademen
  • even je handen op je eigen schouders leggen, alsof je jezelf een knuffel geeft
  • even met je handen over je beide armen wrijven

-verder kun je iets aardigs tegen jezelf zeggen. Kristin Neff geeft aan dat het slim is om hierbij 3 stappen aan te houden, een voorbeeld:

  • Mindfulness: Wat rot dat mij dit overkomt
  • Gedeelde menselijkheid: Ik ben niet de enige die dit overkomt (zodat je je niet alleen voelt)
  • Vriendelijkheid voor jezelf: Wat heb ik nu nodig? Wat helpt mij om me beter te voelen op dit moment?

-en als laatste kun je eens nagaan wat jij kunt doen om beter voor jezelf te zorgen in je dagelijks leven. Wat voedt jou? Waar word jij blij van? 

Heel veel succes! En wil je graag een beetje hulp, dan ben je van harte welkom.