Tips om beter te slapen

Veel mensen hebben moeite met slapen. Soms met inslapen, soms met doorslapen en soms met allebei. Slecht slapen heeft vaak 1 of meerdere oorzaken:

  • slaapproblemenje kunt nooit helemaal ontspannen
  • je hebt iets naars meegemaakt, wat je uit je slaap houdt of waar je veel over droomt
  • je kunt gebeurtenissen/emoties van de dag lastig of niet loslaten
  • er spelen veel dingen in je leven die stress veroorzaken

Tips om beter te slapen

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om beter te slapen. Afhankelijk van wat de oorzaak is, zal de ene tip voor jou beter werken dan de andere. Kijk vooral welke tip jou aanspreekt, die zal dan waarschijnlijk ook het beste bij je passen.

  • slecht slapen wordt vaak veroorzaakt door te weinig rustmomentjes door de dag heen. Het brein kan daardoor nooit ontspannen en blijft ook ’s nachts op ‘aan’ staan. Als dit langere tijd duurt, kun je ook last hebben van een op hol geslagen zenuwstelsel. Door op vaste tijden even korte pauzes te houden (even voor je uitstaren, even een ommetje maken, even focussen op je ademhaling) leert je brein weer tot rust te komen. Daarnaast werk je daardoor vaak ook effectiever
  • heb je moeite om emoties/gebeurtenissen los te laten, dan kan het helpen om te voelen waar in je lijf je de emotie voelt. Vervolgens sta je er bij stil zonder de emotie te willen veranderen of te willen laten verdwijnen. Hierdoor wordt de emotie vaak eerst iets groter en daarna zal ie zakken of voel je welke oplossing je zal helpen
  • heb je iets naars meegemaakt, dan kan het helpen om daarover te schrijven of te tekenen. En zo nodig hulp te zoeken
  • je kunt je afvragen wat er stress veroorzaakt in je leven en wat je daaraan wilt/kunt doen. Al dan niet met hulp
  • verder kunnen oefeningen helpen om te ontspannen, zoals deze. Een andere oefening om te ontspannen, is deze: focussen op je ademhaling: leg je handen op de plek waar je je ademhaling voelt en adem daarheen. Als je ademhaling verschuift, verschuif je je handen mee. Het doel is niet om naar je buik te ademen, puur om je ademhaling te volgen
  • een kalmerende ademhaling voor het zenuwstelsel is de volgende: adem in door je neus en adem net ietsje langer uit (dan in) door je neus. Hou dit 1 tot 5 minuten aan. Als je tussendoor de behoefte voelt om even door je mond te ademen of even normaal te ademen, dan mag dat

Heb je nog handige tips? of wil je graag wat hulp? Lees dan hier verder over hulp bij slaapproblemen.

 

Geplaatst in: Slaapproblemen